Viele kommen mit dem Ziel straffer werden – und meinen damit eigentlich etwas ganz anderes als Abnehmen. Ulli Lessmeister-Aschenbrenner, Personal Trainerin und Hot Iron Master Trainerin bei FIT TEAM Personal Training Bodensee, erklärt im Interview, warum das zwei sehr unterschiedliche Ziele sind, warum die Waage oft in die Irre führt und wie gezieltes Personal Training nachhaltig mehr verändert als jede Diät.
Ulli, viele Menschen sagen: Ich möchte abnehmen und mich straffen. Ist das dasselbe Ziel?
Nein, eigentlich nicht – auch wenn viele das vermischen. Abnehmen bedeutet, dass die Zahl auf der Waage kleiner wird. Körperstraffung dagegen bedeutet, dass sich die Körperzusammensetzung verändert: mehr Muskulatur, weniger Fettanteil, straffes Gewebe. Man kann das gleiche Gewicht haben wie vorher und trotzdem völlig anders aussehen und sich fühlen. Ich erlebe das regelmäßig mit meinen Klientinnen – die Waage bewegt sich kaum, aber die Hose passt auf einmal wieder.
Warum kommt dann die Waage so oft als erste Messgröße ins Spiel?
Weil wir alle damit aufgewachsen sind. Die Waage ist greifbar, sie gibt eine klare Zahl. Aber sie sagt nichts darüber aus, was dieser Körper kann oder wie er sich zusammensetzt. Fett ist leichter als Muskel – wer trainiert, baut Muskulatur auf und verliert gleichzeitig Fett. Das kann dazu führen, dass die Waage stehenbleibt oder sogar steigt, obwohl der Körper sichtbar schlanker und straffer wird. Das verwirrt viele, und deshalb erkläre ich das ganz am Anfang unserer Zusammenarbeit.
Was leistet Personal Training bei Körperstraffung, was allgemeines Fitnessstudio-Training nicht kann?
Zwei Dinge vor allem. Erstens: die individuelle Analyse. Ich schaue mir an, wo jemand gerade steht – wie ist die Körperhaltung, gibt es muskuläre Dysbalancen, was ist der Alltag, wie ist der Schlaf? Das alles beeinflusst, wie der Körper auf Training reagiert. Und zweitens: die Konsequenz des richtigen Reizes. Im Fitnessstudio macht man, was man kennt. Im Personal Training bekommt man genau das, was für diesen einen Körper gerade sinnvoll ist – nicht zu wenig, nicht zu viel, zur richtigen Zeit.
Welche Rolle spielt Ernährung dabei?
Eine ganz entscheidende – aber keine so komplizierte, wie viele denken. Ich berate auch in Sachen Ernährung, nicht als Diät, sondern als Unterstützung für das Training. Der Körper braucht Eiweiß, um Muskeln aufzubauen, und ausreichend Energie, um überhaupt leistungsfähig zu sein. Radikale Kalorienreduktion sabotiert den Straffungseffekt, weil der Körper dann Muskelmasse abbaut statt Fett. Das ist der häufigste Fehler, den ich sehe.
Für wen ist Personal Training mit Fokus auf Körperstraffung besonders geeignet?
Für alle, die nicht einfach nur auf der Waage abnehmen wollen, sondern wirklich etwas an ihrem Körper verändern möchten – und das nachhaltig. Besonders profitieren Frauen, die nach einer Schwangerschaft wieder einsteigen wollen, Frauen ab 40, bei denen die Hormonlage den Körper verändert, und alle, die mit reinem Ausdauertraining oder Diäten nicht weiterkommen. Die Kombination aus gezieltem Krafttraining, funktionellem Training und Ernährungsberatung – das ist mein Ansatz. Und er funktioniert.
Was würdest du jemandem sagen, der überlegt ob Personal Training das Richtige für ihn ist?
Komm einfach vorbei für ein Erstgespräch. Kein Commitment, keine Verkaufspräsentation – nur ein ehrliches Gespräch darüber, wo du gerade stehst und wo du hinwillst. Ich arbeite hier am Bodensee in Radolfzell, biete auch Online-Trainings an und kenne die Region gut. Was ich am häufigsten höre, wenn jemand nach ein paar Wochen zurückblickt: Ich wünschte, ich hätte früher angefangen.
