Du gehst regelmäßig ins Gym, machst Bizeps-Curls, Beinpresse und Butterfly – aber irgendwie stagniert der Fortschritt. Der Alltag bleibt genauso anstrengend wie vorher. Treppensteigen mit Einkaufstaschen, das Kind hochheben, schnell reagieren – dein Körper fühlt sich nicht wirklich stärker an. Das liegt nicht an fehlender Disziplin, sondern oft an der falschen Trainingsmethode.
Functional Training ist der Ansatz, der das ändert – weil er deinen Körper so trainiert, wie er im echten Leben gebraucht wird. Was genau dahintersteckt, warum es für Einsteiger besonders effektiv ist und wie Joey Gittel, Personal Trainer in Hannover, diesen Ansatz im Alltag umsetzt – das erfährst du hier.
Was ist Functional Training?
Functional Training bedeutet: Training, das sich an realen Bewegungsmustern orientiert. Kein isoliertes Trainieren einzelner Muskeln an der Maschine – sondern Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Zugbewegungen, Rotationen – das sind Bewegungen, die dein Körper ohnehin täglich ausführt, nur jetzt gezielt und mit Widerstand. Das Ergebnis: Du wirst nicht nur optisch stärker, du merkst es auch im Alltag.
Warum Maschinen allein nicht reichen
Isolationsübungen an Maschinen haben durchaus ihre Berechtigung – als Ergänzung. Aber als Basis? Zu eindimensional. Maschinen führen dich in einer festgelegten Bewegungsbahn, stabilisieren deinen Körper von außen und trainieren Muskeln einzeln. Das entspricht kaum einer realen Bewegung. Functional Training dagegen fordert dein Nervensystem, deine Tiefenmuskulatur und deine Koordination gleichzeitig – und genau das macht den Unterschied für Ausdauer, Stabilität und Verletzungsvorbeugung.
Die 5 Grundmuster, auf die es ankommt
Wer mit Functional Training anfängt, sollte diese fünf Bewegungsmuster kennen: Kniebeugen (Squats, Ausfallschritte), Hüftstreckung (Kreuzheben, Hip Hinge), Drücken (Liegestütz, Schulterdrücken), Ziehen (Rudern, Klimmzüge) und Rumpfstabilität (Plank, Rotationen). Wer diese fünf Muster sauber beherrscht, hat eine solide Grundlage – für Sport, Gesundheit und jeden Alltag.
Wie Einsteiger richtig starten
Der häufigste Fehler: zu viel auf einmal. Functional Training sieht simpel aus – ist es aber nicht, wenn die Technik fehlt. Eine Kniebeuge mit sauberem Knie-Tracking, ein Kreuzheben mit neutraler Wirbelsäule, ein Liegestütz mit aktivem Rumpf – das braucht Anleitung. Starte mit dem eigenen Körpergewicht, beherrsche die Grundmuster, bevor du Gewichte hinzufügst. Und hol dir früh Feedback zu deiner Technik – ein einziger Termin mit einem erfahrenen Trainer kann dir Monate falscher Gewohnheiten ersparen.
Mit Personal Trainer Joey Gittel den richtigen Einstieg finden
Genau diesen Einstieg begleitet Joey Gittel als Personal Trainer in Hannover. Sein Schwerpunkt liegt auf Functional Training, Athletiktraining und Grundübungen mit der Langhantel – kombiniert mit Ansätzen aus dem neurospezifischen Training und gezieltem Mobility-Work. Joey geht auf jeden Kunden individuell ein: Wer bislang kaum trainiert hat, bekommt denselben strukturierten Einstieg wie jemand, der aus einem anderen Trainingsstil wechseln möchte. Empathie und klare Zielorientierung stehen dabei immer im Mittelpunkt.
Über Joey Gittel
Joey Gittel ist Personal Trainer bei FIT TEAM in Hannover/Laatzen.
- Schwerpunkte: Functional Training, Athletiktraining, Grundübungen mit der Langhantel, Mobility & Regeneration
- Qualifikation: Sport- und Fitnesskaufmann, Trainer B-Lizenz, Neurospezifisches Training, Myofasziale Leitbahnen
- Stil: Empathisch, individuell, zielorientiert – jeder Kunde bekommt den Ansatz, der zu ihm passt
